Почетокот на новата учебна година е период исполнет со возбуда, нови предизвици и очекувања. За децата и младите, септември означува враќање во училишните клупи, средби со другарите, нови предмети и стекнување нови знаења.

Но, почетокот на учебната година е и одлична можност да се потсетиме дека успехот во учењето не зависи само од трудот и времето поминато над книгата. Здравите навики, правилната исхрана, доволното спиење, физичката активност и грижата за менталното здравје имаат значајна улога во правилниот раст и развој на децата.

Исхрана за енергија и концентрација

Правилната и разновидна исхрана му обезбедува на детскиот организам енергија и хранливи материи потребни за раст, развој и учење.

Појадокот е особено важен и не треба да се прескокнува. Добро балансираниот појадок може да помогне детето да има повеќе енергија и подобра концентрација во текот на наставата.

Во исхраната треба да бидат застапени овошје и зеленчук, интегрални житарици, млеко и млечни производи, јајца, риба, месо, мешунки и јаткасти плодови.

Важно е да се ограничи внесувањето на производи со големи количества шеќер, сол и заситени масти, како што се газираните и засладените пијалаци, слатките, грицките и брзата храна.

Водата е најдобар избор

Доволниот внес на течности е важен за правилното функционирање на организмот и одржување на концентрацијата.

Водата треба да биде прв избор за пиење во текот на денот. Засладените пијалаци не треба да бидат секојдневна навика.

Добра навика е детето да носи шише со вода во училиште и редовно да пие вода.

Доволно сон за полесно учење

Децата имаат потреба од доволно и квалитетен сон за нормален раст и развој, но и за подобра концентрација и помнење.

Воспоставувањето редовна рутина за спиење и будење може да помогне детето полесно да се адаптира на училишните обврски.

Пред спиење се препорачува да се избегнува долго користење на мобилни телефони, таблети, компјутери и други електронски уреди.

Движењето е дел од здравјето

Физичката активност е важна за физичкото и психичкото здравје на децата.

Играта, пешачењето, возењето велосипед, спортските активности и времето поминато надвор се одлични начини детето да биде активно.

Важно е физичката активност да биде редовен дел од секојдневието, а не само активност поврзана со часовите по физичко образование.

Помалку време пред екрани

Современата технологија е составен дел од животот на децата, но потребно е да се воспостави здрава рамнотежа помеѓу времето поминато пред екран и другите активности.

Покрај учењето, на децата им е потребно време за игра, физичка активност, дружење, престој во природа и квалитетно време поминато со семејството.

Грижа за менталното здравје

Новата учебна година може да донесе и стрес, страв од неуспех или притисок поврзан со училишните обврски.

Важно е родителите и наставниците да разговараат со децата, да ги слушаат нивните потреби и да им дадат поддршка кога им е потребна.

Детето треба да знае дека грешките се дел од учењето и дека успехот не се мери само преку оценките.

Здравите навики се создаваат секој ден

Здравјето на децата е заедничка одговорност на семејството, училиштето и целата заедница.

Почетокот на учебната година е вистински момент да создадеме или да обновиме добри навики – редовни оброци, доволно вода, квалитетен сон, секојдневно движење, помалку време пред екрани и отворена комуникација со децата.

Нека новата учебна година донесе не само нови знаења и добри оценки, туку и здрави навики кои ќе останат со децата во текот на целиот живот.

ЈЗУ Центар за јавно здравје – Струмица

Д-р Петар Пецев – Специјалист по Социјална медицина и јавно здравје