Високите температури во летниот период можат значително да влијаат врз здравјето на луѓето. Продолженото изложување на топлина, особено во комбинација со физичка активност, го зголемува ризикот од дехидратација, топлотна исцрпеност и топлотен удар. Затоа, од особена важност е граѓаните да ги почитуваат препораките за правилна хидратација и безбедно практикување на физичка активност.

Препораки за правилен внес на течности

• Пијте вода редовно во текот на денот, без да чекате да почувствувате жед.
• Во услови на високи температури се препорачува внесување најмалку 2–3 литри течности дневно, а при физичка активност и повеќе, во зависност од возраста, здравствената состојба и интензитетот на активноста.
• Избегнувајте алкохолни пијалаци, како и пијалаци со голема количина шеќер и кофеин, бидејќи можат да придонесат за губење на течности.
• Консумирајте повеќе овошје и зеленчук со висока содржина на вода, како што се лубеница, диња, праска, краставица и домат.

Препораки за физичка активност

• Избегнувајте интензивна физичка активност во периодот од 11:00 до 17:00 часот, кога температурите се највисоки.
• Доколку е неопходно да престојувате или работите на отворено, правете редовни паузи во сенка или климатизиран простор.
• Носете лесна, светла и удобна облека изработена од природни материјали, како и капа или шешир.
• Пред, за време и по физичката активност внесувајте доволно вода.
• Намалете го интензитетот и времетраењето на физичката активност доколку почувствувате замор или непријатност.

Препознајте ги симптомите на дехидратација и топлотна исцрпеност

Побарајте засолниште на ладно место и внесете течности доколку почувствувате:

• силна жед;
• сува уста;
• главоболка;
• вртоглавица;
• слабост и замор;
• гадење;
• забрзана работа на срцето;
• грчеви во мускулите.

Доколку симптомите се интензивни, лицето има висока телесна температура, конфузија, губење на свест или не се подобрува по разладување и внесување течности, неопходно е веднаш да се побара итна медицинска помош.

Посебно внимание

Зголемен ризик од негативните ефекти на високите температури имаат:

• доенчињата и малите деца;
• лицата постари од 65 години;
• бремените жени;
• лицата со хронични заболувања (кардиоваскуларни, белодробни, бубрежни, дијабетес и др.);
• лицата кои работат или спортуваат на отворено.

Заклучок

Заштитата од високите температури започнува со едноставни, но ефикасни мерки: редовен внес на вода, избегнување престој на сонце во најтоплиот дел од денот, носење соодветна облека и прилагодување на физичката активност на временските услови. Со почитување на овие препораки се намалува ризикот од здравствени компликации и се придонесува за зачувување на здравјето во текот на летниот период.

Вашето здравје е во ваши раце – хидрирајте се редовно, бидете физички активни безбедно и заштитете се од високите температури.

Текстот го подготви:

Д-р Петар Пецев - Спец. по Социјална медицина

ЈЗУ Центар за јавно здравје - Струмица